Asanas para el descanso de la espalda

Quiero mostrarle algunas posturas que podemos realizar para descansar la espalda. Serán beneficiosos si tratamos de tener alguna rutina con ellos. Personalmente muchas veces no puedo hacerlos, pero sí puedo decirles que si somos constantes nos sentiremos mucho mejor y nos ayudarán a tener una espalda más fuerte.

Busca un tiempo en la semana, un lugar de tu casa donde te sientas cómoda y tengas espacio. Te recomiendo un mínimo de 2 veces a la semana 

(Estos ejercicios no son para curar problemas de discopatías)

Postura del Perro:
Colocados a gata. Con los pies separados a la altura de los hombros estiramos las piernas levantando la cadera. Seguidamente metemos el tronco hacia las piernas alineando las manos, los hombros y la pelvis y llevando los talones hacia el suelo. Esta postura:

• Combate y previene la escoliosis, la lordosis y la cifosis
• Refuerza toda la musculatura de la espalda
• Aumenta el riego sanguíneo a la cabeza

Postura del Camello:
De rodillas, el tronco en posición vertical y con las manos en la cintura, comenzamos a extendernos hacia atrás desde la zona lumbar hasta apoyar las manos en los pies. Seguidamente extendemos la cabeza atrás y relajamos el cuello. Esta postura:

• Expande la caja toráxica, aumentando la capacidad respiratoria
• Fortalece la musculatura de la columna vertebral
• Combate la tendencia de echar los hombros hacia delante
• Estimula la glándula tiroides
• Dota de elasticidad a la columna vertebral

Flexión hacia adelante:
En posición sentada con las piernas juntas y estiradas. Inhalar estirando el tronco hacia arriba y seguidamente exhalar llevando el tronco lentamente hacia adelante, desde la zona lumbar, hasta donde nuestra elasticidad nos permita. Es importante bajar la columna tirando desde la zona lumbar y no desde los hombros para arquear lo menos posible la espalda. Esta postura:

• Dota de elasticidad a la columna vertebral
• Reduce la grasa abdominal
• Favorece la digestión
• Previene contra el lumbago, el estreñimiento, y la ciática 

Postura Cobra:
En posición tendido prono, con las manos al lado del pecho, las piernas juntas y la frente pegada en el suelo. Flexionamos la columna hacia atrás y hacia arriba hasta donde podamos, manteniendo los codos pegados al tronco. La cabeza debe extenderse hacia atrás. Esta postura:

• Da flexibilidad a las vértebras
• Favorece la digestión
• Beneficia a los riñones
• Fortalece los glúteos, la zona lumbar, dorsal y abdominal

Espero que te haya ayudado. Seguiré mostrando más asanas!!